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        <title><![CDATA[Running and Comics]]></title>
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        <description><![CDATA[Course &agrave; pied et comics]]></description>
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    <title><![CDATA[BAT-MÉTAL]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/bat-metal]]></link>
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    <pubDate>Wed, 09 Jul 2014 07:11:38 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Quand Batman réunit toute sa famille pour faire de la musique ça donne : Children of Batman. En lien leur premier titre: Batface qui reprend l'instru' de Face Fisted de Dethlok. Le groupe est produit par ArhyBES du label Youtube, un habitué des court-métrages... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[La Transbaie 2014 ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/06/la-transbaie-2014.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 28 Jun 2014 12:48:50 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[La transbaie, traversée de la baie de Somme par marée basse, parcours dans la vase, eau et sable, plus de 15 km et 6500 participants. Quand on m'a proposé de la faire et surtout de passer un week end en gite entre amis je n'ai pas réfléchi longtemps.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK TWENTY THREE]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/week-twenty-three]]></link>
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    <pubDate>Sun, 08 Jun 2014 20:35:22 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 23 (opération maintien VMA pendant ma tendinite) : Lundi: 1000 m crawl à la piscine Mardi: 5 km course à pieds, toujours douleur dans tendon... Mercredi: repos Jeudi: 1000m crawl piscine Vendredi: 21 km de vélo Samedi: Repos... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Constantine]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/constantine]]></link>
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    <pubDate>Wed, 04 Jun 2014 21:00:36 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Constantine, anti héros antipathique ayant déjà eu son adaptation cinématographique avec Keanu Reeves. Spécialisé dans l'occulte, accroc à la cigarette et l'alcool. Il use de ruse et roublardise pour expulser les démons de notre monde. Mais ses excès... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK TWENTY TWO]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/06/week-twenty-two.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 01 Jun 2014 18:07:12 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 22 (opération maintien VMA pendant ma tendinite) : Lundi: 800 m crawl à la piscine Mardi: Repos léger étirement et glaçage tendon Mercredi: 1000 m crawl Jeudi: Repos Vendredi: 21 km de vélo Samedi: Repos Dimanche: 20 km de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[GOTHAM]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/05/gotham.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 28 May 2014 18:36:35 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entre la trilogie de Nolan et le futur Batman Vs Batman, il y avait un manque. La nature (ou la finance) l'a comblé!! La FOX va sortir la série GOTHAM relatant les origines des personnages que l'on connait (Batman, Enigma, Catwoman, Pinguin, Gordon, Poison... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK TWENTY ONE ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/week-twenty-one]]></link>
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    <pubDate>Sun, 25 May 2014 17:55:55 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 21 : Lundi: PPG No limit avec ma femme (45mn), début de sensation de brûlure au niveau du tendon d Achille droit irradiant dans le mollet... Glace et croisement de doigts Mardi: kill the fat annulé car le tendon est toujours... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[The Flash]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/the-flash]]></link>
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    <pubDate>Thu, 22 May 2014 19:02:17 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Une série de post dédié aux futures adaptations comics en série Tv va suivre ces prochaines semaines (en même temps avec ma tendinite j'aurai moins de chose à dire). Barry Allen alias FLASH va avoir sa série après une apparition dans the ARROW. On pourra... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK NINETEEN AND TWENTY ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/week-nineteen-and-twenty]]></link>
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    <pubDate>Sun, 18 May 2014 10:17:42 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 19 : Lundi: PPG No limit avec ma femme (45mn), Mardi: kill the fat écourté car je me suis tordu la cheville gauche, elle fait un plop en bruit. Différent du crac...mais ça fait mal quand même. La poche de glace a bien servi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK EIGHTEEN ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/05/week-eighteen.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 11 May 2014 22:15:48 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 18 : Lundi: PPG No limit avec ma femme (45mn), Mardi: kill the fat avec des courses rapides sur 30m Mercredi: 20 mn étirement + 3*1mn gainage abdos, Jeudi: 10 km de Darnétal, Vendredi: 20 mn étirement + 3*1mn gainage abdos,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[10 km de Darnétal]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/05/10-km-de-darnetal.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 07 May 2014 17:51:06 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le premier Mai a eu lieu les 10 km de Darnétal organisé par l'Olympique de Darnétal. 2 possibilité en solo ou en relai, la particularité de celui-ci est qu'il est mixte. En plus le coût d'inscription est de 1 euro par tête !! A l'origine je devais le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK SEVENTEEN]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/week-seventeen]]></link>
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    <pubDate>Sun, 04 May 2014 09:00:22 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 17 : Lundi: étirement pendant 20 mn, Mardi: kill the fat avec des courses rapides sur 30m pour éviter de réveiller mon élongation, Mercredi: 20 mn étirement, Jeudi: PPG No limit avec ma femme (45mn), Vendredi: 20 mn étirement,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Relais de Saint Paer ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/relais-de-saint-paer]]></link>
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    <pubDate>Thu, 01 May 2014 18:36:36 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Samedi 26 à eu lieu la course de saint Paer. 2 choix possible: le trente bornes tout seul (ça ça sera pour une autre année) ou le relais 3*10 km. Donc vous vois en doutez je me suis orienté sur la deuxième option avec mes camarade de club. Le parcours... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK SIXTEEN]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/04/week-sixteen.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 25 Apr 2014 19:19:45 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 16 : Lundi: PPG No limit avec ma femme (45mn). Mardi: kill the fat du mieux que je pouvais avec mes jambes lourdes et ma crève Mercredi: 20 mn étirement, toujours la crève Jeudi: 40 mn avec 10 mn à allure course, encore la... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Les 10 km nocturne de Romilly]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/les-10-km-nocturne-de-romilly]]></link>
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    <pubDate>Tue, 22 Apr 2014 22:06:53 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Les dix kilomètres nocturne de romilly c est un peu ma course fétiche. Mon premier 10Km de souvenir. Un moment que l on partage entre amis et famille. Bref c'est LA course où l'on se donne rdv avec pour but de péter nos RP. Cette année j étais optimiste... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK FIFTEEN ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/04/week-fifteen.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 18 Apr 2014 16:35:46 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 15 : Lundi: Repos post course. Mardi: Reprise du kill the fat (il fallait bien après 2 semaines de canapé/Bière) Mercredi: redécouverte de mes muscles, les courbatures sont bien la Jeudi: 1H PPG + course avec ma femme Vendredi:... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Bien joué président ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/04/bien-joue-president.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 14 Apr 2014 18:33:07 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Un post de félicitation à mon président: Cédric ! En l'espace de deux ans il a réussi à fonder le club de course à pieds de notre usine, perdre 8kg, se sevrer de bière, enrôler des non sportifs et les transformer en runners aguerris, et une autre chose... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK FOURTEEN ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/04/week-fourteen.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 09 Apr 2014 19:29:55 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 14 : Lundi: RDV chez le médecin pour ma douleur derrière la cuisse, verdict: élongation du semi membraneux... Bon dis comme ça, ça fait peur mais pas trop de gravité. Juste rester calme quelques jours, éviter les accélérations... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Incarville]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/incarville]]></link>
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    <pubDate>Sun, 06 Apr 2014 20:07:30 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Incarville course de 10 km faisant parti du challenge des 4 communes. Course très bien organisée avec des bénévoles chaleureux. Course réalisée avec Antoine membre du running vallourec deville, coureur qui se cherche mais qui va vite. Cette course tombe... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK THIRTEEN]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/week-thirteen]]></link>
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    <pubDate>Thu, 03 Apr 2014 17:55:35 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 13 : Lundi: déplacement dans le NoOooord arrivée trop tardive pour courir mais pour boire de la bière Mardi: Entraînement à jeun 30 mn dans Maubeuge à tourner en rond pour éviter de me perdre... L ischio tire toujour, impossible... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Le citron, notre ami pour la vie ?]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/le-citron-notre-ami-pour-la-vie]]></link>
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    <pubDate>Sun, 30 Mar 2014 15:41:03 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Voici tout les bienfaits du citron glanés ci et la sur internet: Le citron contient un peu de vitamine A, de vitamines B1 et B2. Mais c'est la vitamine C qui est de loin la plus présente dans ce fruit. Il contient également des caroténoïdes et des coumarines.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK TWELVE]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/week-twelve]]></link>
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    <pubDate>Wed, 26 Mar 2014 22:02:22 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 12 : Lundi: 20 mn étirements Mardi: Entraînement spécifique étirement/ppg ciblé/gestuel Mercredi: Entraînement spécifique étirement/ppg ciblé/gestuel Jeudi: Repos... Des courbatures quand j ai voulu rattraper mon métro mes... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[La semaine de récupération ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/03/la-semaine-de-recuperation.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 23 Mar 2014 12:35:11 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Cette semaine était une semaine de récupération. Celle du repos, ou le corps se régénère, les chaussures ressent sagement au placard ou prend du poids vu que l'on ne se dépense pas.. Mais cette semaine a plutôt été la semaine T No limit Bootcamp. Celle... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[WEEK ELEVEN ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/week-eleven]]></link>
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    <pubDate>Wed, 19 Mar 2014 18:15:41 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Entraînements de la semaine 11 : Lundi: 20 mn étirements Mardi: PPG type KILL THE FAT Mercredi: 20 mn étirements Jeudi: Pyramide de la mort Vendredi: Courbatures, étirements tant bien que mal Samedi: entraînement vitesse Dimanche: agonie...demande de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Les pyramides ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningandcomic.over-blog.com/2014/03/les-pyramides.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 16 Mar 2014 12:58:30 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Une pyramide (du grec pyramis) à n côtés est un polyèdre formé en reliant une base polygonale de n côtés à un point, appelé l'apex, par n faces triangulaires (n ≥ 3). En d'autres mots, c'est un solide conique avec une base polygonale. Lorsque cela n'est... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Jérôme]]></dc:creator>
    </item>
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